【護身術・健康】股割り 開脚をする方法

股割り、開脚をするためには骨盤を立たせる姿勢が必要。

まずは正しい姿勢を学ぶこと。

少し高いが「フレックスクッション」を使うと正しい姿勢に。

その姿勢で次の順でストレッチ１０回ずつ。反動はつけずにゆっくりと行う。

１．立って左右の足を肩幅以上に開いて左右のヒザを順に曲げて片足ずつ伸ばす。
　　このときヒザを曲げた足の踵は地面につけておくこと。
　
２．座って前屈する姿勢となり片足を両腕で抱くように胸に引き付ける。

３．座って足裏を合わせて膝を下に押していく。この姿勢で前屈する。

４．うつぶせになり腕で身体を上げて足はヒザをついてカエルの様な格好になり
　　股関節を回す。

５．開脚して片足ずつの足首を握る。足首を持つと柔らかくなる。
　　両手を伸ばして前屈して右足から左足へ、左足から右足へ少しずつ床をペタペタし
　　ながら移動。

６．最後に前に腕を伸ばして息を吐きながら顎を上げて胸を張るように。

※ストレッチ前に縄跳び等で股関節を動かして温めると開脚しやすい。