【護身術・健康】毎日少しずつの継続が大事

身体を動かすものは毎日少しずつでも続けることが大事。

やらないと「鈍る」。

毎日続けると突然「気付く」「見える」ことがある。

理由は分からないが経験から言える。

毎日、1分でも継続が大事。

【護身術・健康】護身術でカサ、杖を使う

最初に投稿したとおり、護身術では間合いと立ち位置が最も大切。

間合いが遠ければ敵の攻撃はあたらない。立ち位置によってダメージを減らすことができる。

武器は敵との間合いを作るのに有効。

つまり敵との間合いが遠くなり、こちらのリーチが長くなる。

ただし武器は持ち歩けないので護身術ではカサや杖を使うと良い。

敵が正面から来たとき、右から、もしくは左から来たときの3方向を想定して練習すること。

【護身術・健康】護身術には縄跳び

縄跳びはボクシング、キックボクシングのトレーニングメニューのひとつ。

空手など武道系では何故かやらないが、縄跳びは有効。

バランス良く動く、居着かないために、縄跳びで意識して練習する。

両足で跳ばずにボクサーのように片足ずつで。

【護身術・健康】開脚のコツは足首を掴む

空手などの格闘技では柔軟性を高めるストレッチを行う。

開脚のコツは①骨盤を立てる②足首を掴むこと

やり方は

両足を広げて手を前方の床に付ける。

頭を床に付けるようにして、頭を両足の間にくるように手を戻してくる。

そのまま、お尻を床に付けると骨盤が立つ。

次に両足の足首を掴み左右にゆっくり振る。

次に手を右足もしくは左足から反対の足へ。

その際にコンパスで書くように手を体から遠くしてパタパタと右もしくは左へ移動していく。

数回繰り返せば開脚ができるようになる。

【護身術・健康】空手の受け技は武器術に通じる

空手は本来、対　日本刀を念頭に置いた武術だと思われる。

日本刀を使うことを許されていない人たちが戦うために。

上段受け、内受け、外受けはトンファーを使えば対　日本刀にそのまま活かされる。

空手の技が最も活かされる武器術はトンファー。

【護身術・健康】空手の上段受けをボクシングのヘッドスリップに合わせて使う

空手の上段受けは敵が棒などを振りかぶって打ってきた際に受ける技である。

ボクシングには上段受けはない。

それを合体させてみる。

敵が右ストレートを顔面に打ってきた際に左にヘッドスリップ。

その際、右手で敵の右パンチを下から軽く上段受けし左のボディーを打つ。

敵のパンチは流れ、ボディーバランスを崩しやすいかも。

左ストレートに対しても同じ。

ヘッドスリップが遅れてもディフェンスしやすいと思われる。

【護身術・健康】真っ直ぐ押す。左右に捌いて引く。

敵が下がったときは、素早く真っ直ぐ押し込んでいく。

敵に押されるときは、左か右に捌いてさがること。
後ろ足を斜め外側に引けばよい。

【護身術・健康】ワンツーパンチは和太鼓を打つように

ワンツーパンチは和太鼓を打つように

タタンッというリズムで

前述の構えから素手ならパンチ。太鼓のバチを持てば武器術になる。

【護身術・健康】スピードがパワーを生む

力は、質量✖️速度✖️速度➗2で計算できる。単純計算をしてみる。

質量、速度を1としたら答えは0.5。

速度だけ2にしたら答えは2。

速度が2倍になるとパワーは4倍に。

質量を体重で考えると同じ体重なら速度がある方がパワーがある

【護身術・健康】パンチ編 フックとアッパー

フックは横からアッパーは下から拳を振って敵のガードのスキ間から当てる技術。

タオルの先を結んで振ってみると感覚が掴める。

遠心力を活かすので力みは大敵。

武術ではスピードが大事。

【護身術・健康】パンチに体重をのせる

パンチに体重を乗せるには自分の正中線を敵に真っ直ぐ向ける姿勢。

半身でのパンチはリーチが長くなるが体重は乗らない。

左前の構えで右ストレートを打つときに腰の回し過ぎ、肩の回し過ぎはパンチが敵の右側に流れてしまう。

敵の正中線を狙って打つこと。

【護身術・健康】ストレートパンチの基本練習

まず両拳の手のひら側を目の横に付ける。

左足を半歩前に出して構える。

肩で胸を挟むように少し前気味に。

敵の右目を狙い左パンチを出しながら左足を少し踏み込む。

武器術に活かすために先に手の意識でほぼ同時。

パンチはムチのようにスピードを出して即元の構えに。

次に右パンチを敵の左目に。同じく右足を踏む。

これを繰り返し前に進む。

壁まで行ったら左パンチから後ろにさがる。

これを3分間。次に右足前の逆の構えで3分間。

【護身術・健康】顔面パンチの有無で間合いは違う

私はフルコンで黒帯になったが、マスボクシングをした際にパカパカと顔面パンチを浴びることとなった。

当たり前だが間合いが、まるで違う。

頭では想定しているがクセで近づき過ぎるのだ。

マスボクシングなので基本寸止めだが、こちらが踏み込み過ぎると相手が止めたパンチに自分から飛び込んで当たる形になる。

その際、顔が傾き次の攻撃にうつれない。空手ならパンチもキックもできないのである。

フルコンの黒帯でも自分のルール内の稽古だけでは武術として片手落ちである。

【護身術・健康】膝は横には曲がらない（膝を傷めないために）

サイドステップを激しくやると膝を痛める可能性がある。

特に体重が膝にかかるようなサイドステップやジャンプはやめるべき。

膝は前にしか曲がらないのである。

下手な反復横跳びは危険。太っている、中高年の方は特に注意。

サイドステップをする際は膝に体重が負担にならないように工夫すること。

【護身術・健康】右パンチは構えた高い位置から

空手のクセで右ストレートを打つときに拳が肩より下がる。

その瞬間、敵の左パンチがあたる。

構えた高い位置から右パンチが出るように修正すること。

【護身術・健康】抑えと払い

抑えは敵の上から。

真下にだけでなく右下、左下にも。

払いは敵の下から。

真上にだけでなく右上、左上にも。

抑えも払いも、自分の手が身体から離れないように。そこにスキが生まれることを

意識すること。

【護身術・健康】稽古の姿勢は「無理をせず手を抜かず」

どんな技術も稽古なくして上達なし。

継続していると、ある日突然、気づき

がある。

上達は比例的ではなく階段を登るように上達すると体験から感じている。

継続するには、無理はしないこと。

しかし、手は抜かないこと。が

大事。

継続出来ないことは向いてないので

方向転換した方が良い。

【護身術・健康】倒（さ）れたら即移動

倒（さ）れたら敵の次の攻撃がくると決めて、頭を両腕で守り、転がりながらでも即距離をとり、立ち上がること。

倒れて「居つく」のは最も危険。

【護身術・健康】牽制して近づく牽制して離れる

無暗に近づくき先に敵に攻撃されると防御事態が難しい。

近づくには牽制して敵に反応させて近づくこと。

離れる際も同じ。

牽制→防御→攻撃→防御

【護身術・健康】崩しやすい角度

敵に対して崩しやすい角度は

敵の正中線に対して30度から45度

くらい。

向き合った状態から肩をその角度でぶつけると後ろに、前方に引くと引き倒しやすい。

【護身術・健康】防御にカバンを使う

敵からの攻撃の防御にカバンを使えばクッションとして有効です。

刃物を振り回されたら素手では防げないのでカバンを盾に使います。

雑誌を入れておけば更にクッションになるし刃物でカバンを刺されたら手を離せば重さで敵は崩れるので、そのスキに逃げれます。

ただし、視界外からの攻撃は武術の達人でも防ぎようがありません。

【護身術・健康】肩とヒジを使う

敵の右ストレートパンチに対して

前述の構えから右ヒジをぶつけるようにパンチの外に出すとベッドスリップになり、肩が捻られているため威力のある左パンチが打てる。

左パンチに対しても左ヒジを同じように使い右パンチを打つ。

敵が右フックの場合は左ヒジでブロックして左右のパンチもしくは頭突き。

左フックも同様。

アッパーの場合は後ろに避ける。

全てを避けて走って逃げるのが最良。

【護身術・健康】抑えについて

敵の攻撃に対して「抑え」はとても有効な技術。

手を伸ばして重たいものをもつのは苦しい。

つまり敵の攻撃の先端を「抑え」ると

敵は崩れやすく、攻撃のパワーを弱めることができる。即、反撃することもできる。

ただ「抑え」は難易度が高いので反復練習で「抑え即反撃」を身体に染み込むまで行うこと。

【護身術・健康】ビックリしない（打たれても）

格闘技の場合、打たれ強さは、強み。

「肉を切らせて骨を断つ」ということができる。

護身術では、そこまでは無理と諦めるとして。

しかし、敵は打とうとしてくるので、打たれる可能性は高い。

慣れないと打たれると「ビックリして動きが止まる」「頭が真っ白になる」
つまり「居着く」。

間合いを保ちながらも打たれることがある。
ガードの上から衝撃がくるときがある。
その時にビックリして「居着く」ことがないように訓練しておくこと。

少々殴らても隙をみて逃げれるように訓練しておくこと。

【護身術・健康】格闘技も人生も姿勢が大事

格闘技は姿勢（体勢）が大事。

変な体勢から攻撃技を使っても効果が少なく無く、変な体勢で受け技を使っても技が生きずに
ダメージを与えられる可能性が高い。

正しい姿勢（体勢）とは普通の立ち方、歩き方。正しい姿勢は美しく人生にも活かされる。

それには首の上にキチンと頭を載せることを意識すること。

頭の上にモノを載せてバランスをとる練習も効果的かと思われる。

頭は重いので前傾すると前に引き倒されやすい。

後ろに体重が乗ると後ろに転びやすい。

倒れることは、格闘技では一番危険な状況であるため、正しい姿勢（体勢）を意識して訓練して
身につけること。

【護身術・健康】護身術で有効な蹴り技について

格闘技には色々蹴り技（キック）がある。

護身術でやってはいけない蹴り技はハイキック。
日頃から格闘技の練習をしていないと蹴るのは難しいと思うが、
バランスを崩しやすく動きが大きすぎるため。

中段の廻し蹴りもオススメしない。

有効なキックは金的蹴り、関節蹴りの利かす蹴り。
ボディーへの前蹴りは間合いを保つのに有効。つま先では無くカカトで蹴る。

金的蹴りは内股をすりあげるように蹴る方法が有効。

【護身術・健康】ビックリ（ビビる）すると危険。大声を出して落ち着こう。

護身術で大事なのは動き続けること。逃げ続けることです。

つまり一箇所にとどまらないことです。

とどまる事を「居着く（いつく）」といいます。

居着くと攻撃をまともに受ける可能性が高まります。

だから動き続けることが敵の攻撃を避けることになります。

敵は知ってか知らずか「ビックリ（ビビる）」させようとします。

大声で威嚇するのが一般的です。

これに対処する方法は、敵の真似をして大声を出すことです。

大声を出すと「深い呼吸」を自然に行うので落ち着くのです。

敵の真似だと、余計に怒らせる可能性があるのと、イザというとき
何を言ってよいかわからない人は「アブナイ」って大声で叫ぶ練習
をしておくのが有効がと思います。

「アブアイ」は大声がでやすいし。敵も「えっ？」って思うはずです。

【護身術・健康】護身術的パンチについて

グローブ格闘技の場合は、拳を握り中指、人差し指の部分を当てるようにする。

護身術はグローブをしない。また空手のように拳だこを作るトレーニングもしない。

「掌底」を使ってパンチを打つようにするのが有効。「掌底の小指のしたの辺りを当てる」
指は軽く曲げて熊の手のようにする。

それで「ストレート」「フック」「アッパー」を練習する。

顔面攻撃に絞りボディーは不要。強いパンチより軽くても早いパンチを意識すること。

「ストレート」は目潰し（本当の目潰しではなく一瞬視界を奪う）を意識すること。

敵を倒すのではなく、逃げることを忘れずに。

【護身術・健康】構えについて 護身術としてのオススメ

格闘技にはいろいろな構えがある。

構えは、敵の攻撃から防御する。
かつ、敵がこちらから攻撃されるのでは？という意識を持たせるようにすることがポイント。

ここでは護身術として勧める構えを紹介する。

両手の拳をこめかみに軽く当てる。肘は広がらないように軽く脇をしめる。

ボクシングやキックボクシングの構えをお勧めする。

この構えから左右のパンチを出して手が下がらないようにトレーニングすること。

顔面パンチなしの競技の場合は、ガードがさがる人が大半。
反復でクセになるまで意識して練習すること。

両拳をこめかみに軽く当てることで感覚が掴みやすくなる。

【護身術・健康】避けたら攻撃、攻撃したら避ける

相手の攻撃を避けたら即攻撃するよう意識して練習すること。

また、攻撃したら即防御するように意識して練習すること。

攻撃をするとスキがうまれる。そのスキを防御して即狙うこと。

自分が攻撃しているときもスキがうまれていることを知ること。

右廻し蹴りがくると左軸足を攻撃しやすい。左廻し蹴りには逆。

【護身術・健康】敵の攻撃は見たら避け難い

敵の攻撃を目でじっと見ていると大体当てられてしまう。

敵の攻撃は右手、左手、右足、左足、頭の５箇所から。

練習では最初はゆっくり攻撃してもらい、しっかり見て避ける。

慣れたら気配で動くようにする。

【護身術・健康】間合い と 立ち位置 の 練習方法について

敵役と自分が５ｍくらい離れて立ち

敵役が自分に近づいてくる

近づいてくる敵に対して、右側、左側に避けるように練習する。

自分が早く動くと敵も反応して正面を保とうとする。

相手が動いてくる場合は、相手の伸びた手（もしくは道具）から自分の伸ばした手
の間が３０～６０ｃｍ（一歩もしくは二歩）くらい離れたところで変化するのがポイント。
　

【護身術・健康】間合い と 立ち位置 がポイント

敵からの攻撃を避けるには　間合い　と　立ち位置　が大事。

◎間合いについて

強い攻撃も間合いに入らなければダメージを受けることはない。
しかし敵は近づいてくるので自分の間合いを知ること。間合いを作ることが大事。

間合いは、身長差（手足の長さ）、もっている道具（武器）の有無によって違ってくる。

反復練習により自分の間合いを感覚として知ることが大事。

◎立ち位置について

間合いの遠近に関係なく、敵の攻撃を正面で受けないように、近づいてくる敵に対し
右側、左側に自分の立ち位置を変えることを常に意識すること。